Плоскостопие представляет собой заболевание опорно-двигательного аппарата, при котором происходит постепенное уплощение сводов стопы. От плоскостопия страдают не только ноги, но и весь организм в целом, включая позвоночник, суставы и внутренние органы. Плоскостопие может привести к появлению множества заболеваний, которые могут изрядно подпортить вам жизнь.
Вопреки распространённому мнению о генетической предрасположенности к плоскостопию, следует брать во внимание то, что плоскостопие в большинстве случаев заболевание приобретённое, и возникает у людей совершенно разного возраста. Предупредить этот недуг гораздо легче, чем его лечить, однако, если у вас уже есть плоскостопие – не стоит опускать руки.
Среди методов лечения плоскостопия применяется лечебный массаж, физиотерапия, ношение правильной обуви и специальных стелек, и, конечно же, гимнастика, которая является самым эффективным из методов.
Комплекс специальных упражнений может сотворить настоящие чудеса. В детском возрасте гимнастика позволит избавиться от плоскостопия полностью, во взрослом же – существенно снизит неудобства и уменьшит негативное воздействие на организм.
Приведённые ниже упражнения являются наиболее действенными и при этом очень простыми:
Упражнение выполняется сидя на полу. Вытяните прямые ноги перед собой и тяните носки от себя, а затем на себя. Эти движения повторите 20 раз. 2. Оставаясь в таком положении, сгибайте и разгибайте пальцы ног в течение одной минуты. 3. Выполните круговые движения стопами от центра и к центру по 10 раз. 4. Оставаясь в положении сидя на полу, плотно соедините прямые ноги и переднюю часть правой стопы заводите под подошву левой, затем тоже повторите с другой ногой. Выполните это упражнение 10 раз.
Для первого упражнения понадобится маленький массажный мяч. Сядьте на стул, выпрямите спину, согните ноги в колене под прямым углом. Теперь покатайте мяч сначала одной ногой, затем другой. Перекатывайте его по всей стопе от носка до пятки и обратно, слегка придавливая мяч к полу. Выполняйте упражнение по одной минуте для каждой стопы. 2. С помощью этого же мяча выполните упражнение «захват». Для этого захватывайте мяч с боков внутренними поверхностями стоп и приподнимайте его над полом на несколько секунд. Повторяйте 10 раз. 3. Для следующего упражнения используйте ручку или карандаш. Захватывайте предмет пальцами и приподнимайте его над полом, сначала пальцами одной ноги, затем другой. Повторите по 10 раз.
Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу и начинайте плавно подниматься и опускаться на носочках. Повторите 10 раз. Затем выполните это упражнение посменно (левая нога приподнята, правая на полу и наоборот). 2. В течение минуты походите по комнате сначала на носках, затем на пятках, на внешней стороне стопы и на внутренней стороне стопы.
Такие лёгкие и простые упражнения не отнимут у вас много времени и сил, укрепят связочный аппарат, улучшат работу суставов и избавят вас от многих неприятных последствий плоскостопия.